Ste tehotná? Rozhodne to nemusí byť dôvod, prečo od tejto chvíle rezignujete na všetku aktivitu. Na čo je cvičenie pre tehotné?
Cvičenie prospieva tehotnej žene aj plodu
Ste zdravá, vaše tehotenstvo prebieha priamo ukážkovo a premýšľate, či by ste sa mali s ohľadom na budúceho potomka viac šetriť?
Naopak, väčšina tehotných žien sa hýbe oveľa menej ako by mala. Odborníci v tomto smere uisťujú, že pri fyziologicky normálnom tehotenstve nie je dôvod úplne utlmiť akékoľvek pohybové aktivity.
Pravidelný pohyb vám prospeje po psychickej stránke. Uľavíte si aj od niektorých nepríjemných symptómov fyzických: Patria k nim charakteristicky napríklad kŕčové žily, hemoroidy alebo bolesti chrbtice. Vysporiadať lepšie s jednoduchým pravidelným pohybom môžete aj s nepríjemným problémom, ktorým je diastáza.
Navyše väčšina žien víta to, že sa po pôrode rýchlejšie dostane späť do kondície, čo vám umožní efektívnejšie „naskočiť“ do náročného režimu s novým malým členom rodiny. Akonáhle začnete mať viac času a energiu na seba samotnú, oveľa ľahšie sa tiež vrátite k niekdajším predpôrodným mieram, hoci tie pre vás asi spočiatku nebudú vyloženou prioritou.
Okrem toho prospejete aj svojmu doposiaľ nenarodenému potomkovi. Cvičenie v tehotenstve má blahodarný vplyv na pľúca plodu. Môže tak dokonca pomôcť odvrátiť u dieťaťa astmu, ako zistila štúdia odborníkov na univerzite v nórskom Osle.
Ako cvičiť v tehotenstve
A pozor, cvičenie je prospešné dokonca do tej miery, že ako tehotná s ním môžete ešte len začať. Ak ste neboli zvyknutá na pohyb, nijako na prekážku to nie je. Stačí si vybrať vhodný typ aktivít.
Hodí sa hlavne pohyb charakteru aeróbneho. Patrí sem predovšetkým chôdza, plávanie, vodný aerobic, jazda na rotopede alebo jogging a beh. Odporúčaná je aj tehotenská joga. Tepová frekvencia by každopádne nemala presiahnuť 140 úderov za minútu. Vyhnúť by ste sa mali hlavne tým športom, kde vám hrozí riziko pádu, teda napríklad lyžovania. Vhodné tiež nie sú športy kontaktné.
Ideálne je, ak si nájdete svojho osobného trénera, ktorý vám pomôže zostaviť cvičebný program na mieru vašim aktuálnym množstvám a fyzickej kondícii. Hľadáte cvičenie pre tehotné ženy v Košiciach? Osobný tréner Michal Diškant je pripravený.
